Pojďme dnes věnovat trochu času rozhovoru o této fitness pyramidě. Jak můžete vidět, začíná to širokým základem Nutrition a pokračuje až k vrcholu, kde na vrcholu vidíme Sport.
Stejně jako skutečné pyramidy nebyly postaveny za den, ani vaše kondice. A stejně jako při stavbě pyramid, musíte začít u dna a vybudovat dobrou základnu, než budete moci začít na další úrovni.
Vaše fitness cíle budou určovat, jak daleko až na vrchol pyramidy půjdete, ne každý má touhu dostat se na nejvyšší sportovní úroveň. Ale ať už se chcete se svou kondičkou dostat kamkoli, budete muset začít u dna a propracovat se tak daleko, jak budete chtít.
Zakladatel CrossFitu Greg Glassman to všechno krásně popsal ve 100 slovech:
Jezte maso a zeleninu, ořechy a semínka, trochu ovoce, málo škrobu a žádný cukr. Udržujte příjem na úrovních, které podporují cvičení, ale ne tělesný tuk. Cvičte a trénujte hlavní zdvihy: Mrtvý tah, čistý, dřep, tlaky, cvaknutí a trhnutí. Obdobně si osvojte základy gymnastiky: přítahy, dipy, šplh na laně, shyby, sed-lehy, tlaky do stojky, piruety, přemety, rozkroky a držení. Jízda na kole, běh, plavání, veslování atd., tvrdě a rychle. Pět nebo šest dní v týdnu míchejte tyto prvky v tolika kombinacích a vzorech, kolik kreativita dovolí. Rutina je nepřítel. Udržujte cvičení krátké a intenzivní. Pravidelně se učit a hrát nové sporty.
Výživa – 7 dní v týdnu
Jezte maso a zeleninu, ořechy a semínka, trochu ovoce, málo škrobu a žádný cukr. Udržujte příjem na úrovních, které podporují cvičení, ale ne tělesný tuk.
Může, ale nemusí vás překvapit, že základem toho všeho je výživa. Vaše výživa je místo, odkud bude pocházet vše ostatní. Srovnejme tuto pyramidu s autem. Výživa je kvalita plynu, který dáte do nádrže. Nízká kvalita vstupu, špatný výkon. Při pohledu na tuto pyramidu si také musíme uvědomit, že výživa je něco, na čem bychom měli pracovat 7 dní v týdnu. Způsob, jakým naše těla zásobujeme energií, je v našich životech stálý a je třeba si ho uvědomit pokaždé, když si vložíme jídlo do úst.
To je nejdůležitější aspekt vašeho zdraví a kondice. Bez dobrého základu výživy nebude nic jiného fungovat.
Metabolická kondice – 4-6 dní v týdnu
Jízda na kole, běh, plavání, veslování atd., tvrdě a rychle. Pět nebo šest dní v týdnu míchejte tyto prvky v tolika kombinacích a vzorech, kolik kreativita dovolí. Rutina je nepřítel. Udržujte cvičení krátké a intenzivní.
To je schopnost vašeho těla pracovat efektivně. Je to palivová nádrž auta. A nezáleží jen na velikosti nádrže, ale také na tom, jak efektivně spotřebováváte palivo, které máte – jako dobrý nájezd na benzín v pouličních závodech (rychle a zběsile), střední cesta za rodinou (dobrá, stabilní tempem), nebo jízdou na běžkách (dlouhá a v souladu s plánovanými odpočívadly). Být schopen dělat vše dobře je vaší výhodou.
Gymnastika – 3 dny v týdnu
Obdobně si osvojte základy gymnastiky: přítahy, dipy, šplh na laně, shyby, sed-lehy, tlaky do stojky, piruety, přemety, rozkroky a držení.
Toto je vaše schopnost pro jemnější kontrolu těla a rozsah pohybu, znamená to víc než jen svalové vzpažení a kliky na rukou! Tento kousek je jako rám vašeho auta. Všechny ostatní systémy a části na něj spoléhají jako na podporu. Určitě byste raději řídili dobře postavené auto než něco, co mělo nehodu a má rozbitou přední část a promáčklé dveře. Bezpečnost je velkým problémem. Chcete vědět, že vozidlo, které okupujete, se o vás postará, pokud se něco stane. S pěkným pevným rámem a pevným jádrem jste schopni lépe ovládat pohyby a polohy těla a také absorbovat nárazy závaží.
Vzpírání – 2 dny v týdnu
Cvičte a trénujte hlavní zdvihy: Mrtvý tah, čistý, dřep, tlaky, cvaknutí a trhnutí.
Až budete mít zbytek (pevný základ výživy/kvalitní plyn, pěkný velký plynový zásobník výdrže/výdrže a rám/pevné jádro na to všechno), pak můžeme začít pracovat na zátěži/množství hmotnosti pracujeme s. Přemýšlejte o Mini Cooper a Ram 1500. Oba mají kvalitní plyn, plynovou nádrž a rám. Obě vozidla mají schopnost táhnout za sebou loď. Ale které vozidlo si myslíte, že dokáže táhnout tu loď NEJefektivněji. Větší vozidlo (to s více koňskými silami) bude postaveno pro tento úkol. Zvládnou to oba, jeden to umí dobře. Nejde jen o to nést váhu, jde o to dělat to efektivně. Teprve poté, co budete mít zbytek, můžete budovat sílu. Vaše tělo může najednou vybudovat jen tolik – budování a udržování svalové hmoty je drahé!
Sport – 1 den v týdnu
Pravidelně se učit a hrát nové sporty.
Trénink pro sport je vrcholem pyramidy. Jakmile VŠECHNO ostatní funguje dobře, pak se můžeme specializovat a pracovat na konkrétním úkolu. Je to váš džíp v bahně. Jednou týdně hrát fotbal nebo závodit – to je ten velký den. Vynakládáte mnoho úsilí a energie a vaše tělo potřebuje čas, aby se po plném úsilí plně zotavilo. Proto je to něco, co se děje jednou týdně, ne každý den. A abych to vzal zpět na začátek, pokud je základ, vaše výživa, pevná, vaše tělo má všechny zdroje, které potřebuje k odpočinku, zotavení, obnově a připravenosti to všechno udělat znovu.
Nemohu dostatečně zdůraznit, jak důležité je získat dobrý a pevný základ výživy. Ať už jsou vaše cíle jakékoli, výživa je místo, kde začnete. Jíst za účelem snížení tělesného tuku, nabrání svalové hmoty, zlepšení energie a výkonu – záleží na tom, co do svého těla vložíte. Odpadky dovnitř rovná se odpadky ven!
Můžete naplánovat a Výživové poradenství ZDARMA pokud máte další otázky týkající se výživy nebo chcete podrobnější výživový program!
