Myslíte si, že stačí sáhnout na pár závaží a vyrostete?
Kdyby to bylo tak snadné, dámy by ten vzorec dokázaly prodat každému klukovi, kterého znají! Mohli bychom vydělat miliony!
Jedna z nejčastějších otázek, které slýcháme od dam v posilovně, je:Udělá mě CrossFit objemným?“
Všichni jsme si to někdy mysleli. Někteří z nás (včetně mě) přemýšleli nebo si dělali starosti, co by si naši přátelé a drahá polovička mysleli, kdybychom ve svých maškarních šatech začali vypadat příliš statně.
Co vlastně je „objemné“?
objemný jako v: Snažím se hubnout a bojím se, že budu větší.
Nebo, objemný jako v: Obávám se, že si vybuduji příliš mnoho svalů a budu vypadat jako Hulk.
Pokud hledáte „stehenní mezeru“, jste na špatném místě.
Je vaší hlavní inspirací vypadat jako jedna z dívek v módních časopisech? CrossFit pravděpodobně není ten správný program pro vás. Možná se s tím narodila. možná je to photoshop. možná je to přísně omezená strava zelí v kombinaci s hodinami kardia a jednoduchou genetikou!
Ať tak či onak, pokud jako svůj cíl používáte tělo někoho jiného (a jeho genetiku), budete zklamáni.
CrossFit z vás neudělá hubenou. Pomůže vám však shodit přebytečná kila, která vám brání cítit se ve svých úzkých džínách neuvěřitelně. Pohyby, které děláme, vám pomohou vybudovat sílu, sebedůvěru a vaše vlastní nejlepší tělo. Pokud jste přirozeně velmi hubení, může to dokonce znamenat, že do svého rámu přidáte nějaké svaly a váhu.
“Opravdu bych nerad měl pevnou, kulatou kořist.” “Byl bych opravdu znechucený, kdyby se mi netřásly ruce.”
Nikdy žádná žena
Věci jako dřepy, kliky, vysoce intenzivní cvičení a vyvážená výživa z toho dělají realitu.
Dieta s citronovou šťávou a zelí to neřeší. Kromě toho, čím rychleji dokážou vaše nohy běžet, tím je pravděpodobnější, že pořídíte svůj další jednoduchý, svěží plážový profilový obrázek s uhlazenými vlasy.
Mnoho našich sportovců zjišťuje, že se jejich priority mění, když se učí, čeho je tělo schopno. Zatímco mnozí z nás si stanovili primární cíl „zhubnout a zhubnout“, vedlejší účinky, jako je mít energii, cítit se skvěle, mít méně bolesti, zvrátit chronické alergie/nemoci, lépe spát, také stojí za oslavu.
Více svalů = více spálených kalorií = oblékněte si ty úzké džíny!
I když se snažíte zhubnout a zhubnout, CHCETE NĚJAKÉ SVALY!
Svaly jsou hustší než tuk a samotná tělesná hmotnost není dobrým vyjádřením vašeho pokroku. Jakmile začnete budovat svaly a snižovat tuk prostřednictvím výživy a cvičení, nemusíte zhubnout, zvláště zpočátku. Ztratíte však centimetry a zvýšíte potenciál spalování tuků. Podívejte se na relativní velikost 5 liber svalů oproti tuku – přibírání na váze NEZNAMENÁ, že se zvětšujete!
Zvýšená svalová hmota vede k vyšší klidové metabolické rychlosti (RMR), protože vaše tělo potřebuje spálit více kalorií, aby udrželo a regenerovalo vaše buňky a tkáně. Dokonce i poté, co jste dokončili trénink nebo pokud jste si vzali den volna, vaše tělo spaluje kalorie a tukové zásoby rychleji, než kdybyste měli méně svalů!
Viděl jsem dámy v CrossFit Games. jsou OBROVSKÉ!
Z toho jsem se nejvíc bála, když jsem začínala. vyděsil by se můj přítel, kdyby moje ramena byla najednou větší než jeho? (Pozn. redakce: Chcete svého muže motivovat, aby vstal ze zadku a pohnul se? Začněte ho zvedat!)
Jednoduše a jednoduše: tyto dámy jsou profesionální sportovkyně a trénují jako takové. Jsou v posilovně 6+ hodin denně a jedí, aby podpořili růst svalů. Váš pokrok a výsledky budou relativní k vám – vaší genetice, vašemu tréninku a vašim cílům.
Fotografie a soutěže, které vidíte, odrážejí elitní sportovce na vrcholu své kondice, uprostřed neuvěřitelných výkonů síly a kondice. Tyto dámy jsou obdivuhodné z mnoha důvodů: síla, vyrovnanost a duševní odolnost, ale opět nelze srovnávat, jak oni trénovat na soutěž a jak we trénovat pro život.
Možná vás také překvapí, že v reálném životě vypadají docela normálně. Představte si můj šok, když jsem zjistil, že Miranda Oldroyd, jedna z nejvíce roztrhaných dam v CrossFitu, je ve skutečnosti menší než já.
Vraťme se tedy k původní otázce: “Udělá mě CrossFit objemným?” Přímá odpověď je velké, zvučné „NE“.
Zvětší a vyrýsuje vaše svaly? Ano, s největší pravděpodobností.
Budete díky tomu vypadat víc než štíhlá, silná a zdravá? V žádném případě.
Vezměte si letní šaty. Slunce vychází, zbraně ven!
