Vychýlení páteře není nezbytně důvodem k obavám, ale pokud se nezvládne, může vést k bolestem zad. Pokud jemné cvičení nenabízí žádnou úlevu, promluvte si se zdravotnickým pracovníkem o dalších možnostech léčby.
Když je vaše páteř správně vyrovnána, vaše tělo udržuje relativně přímou linii od hlavy dolů k ramenům a zádům, stejně jako vaše kyčle, kolena a chodidla.
Správné zarovnání přesahuje udržení dobrého držení těla – může také pomoci předcházet dlouhodobé bolesti. Nesouosost může zhoršit rozsah vašeho pohybu a vážné problémy mohou ovlivnit kvalitu vašeho života.
Mohou se objevit známky toho, že vaše páteř není vyrovnána, spolu s bolestí kolem několika kloubů v těle. Cvičení a protahování vám může pomoci, spolu s jednoduchými změnami ve vaší každodenní rutině. V některých případech může vážné vychýlení vyžadovat lékařské ošetření.
Zde je návod, jak zjistit, zda je vaše páteř špatně vyrovnána, a kroky, které můžete podniknout, abyste našli úlevu.
Vaše páteř je sloupec kostí, nazývaný obratle, které se táhnou od spodní části vaší lebky k pánvi. Poskytuje stabilitu a podporu horní části těla.
Ale vaše páteř dělá víc než jen stabilizaci vašich zad. Jakýkoli druh nesouososti může ovlivnit i jiné části těla.
Mezi možné známky toho, že vaše páteř není vyrovnána, patří:
- chronické bolesti hlavy
- bolest dolní části zad
- bolest krku
- bolest kolene
- bolest kyčle
- častá onemocnění
- nadměrná únava
- necitlivost nebo brnění v rukou nebo nohou
- jedna bota, která se opotřebovává dříve než druhá, kvůli abnormalitám chůze
Nesouosost páteře může nakonec způsobit vážnější problémy, které přesahují mírnou bolest a nepohodlí. Pokud vaše páteř není správně vyrovnána, můžete být vystaveni zvýšenému riziku:
- chronické bolesti
- tuhost kloubů
- shrbený postoj
- snížený rozsah pohybu
- snížená pohyblivost
- nepohodlí při sezení, stání a pokládání
- trvalé deformace kloubů a kostí
- zlomeniny kostí, zejména páteře
- dýchací problémy
- ischias
Stejně jako k vychýlení páteře dochází v průběhu času, její náprava vyžaduje dlouhodobé úsilí. Můžete začít tím, že si budete více uvědomovat polohu páteře a zajistíte si protažení těla a pravidelné cvičení.
Závažnější případy problémů s páteří mohou vyžadovat lékařskou péči nebo chirurgický zákrok. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, které strategie jsou pro vás nejlepší.
Cvičení a protahování
Pokud jste jako mnoho Američanů, pravděpodobně většinu dne sedíte v práci a za zábavou. To může zhoršit vaše bolesti zad a vést ke špatnému držení těla. Může také časem ovlivnit vyrovnání vaší páteře.
Tyto účinky můžete zvrátit cvičením a protahováním.
Projděte se a protáhněte se
Jedním ze způsobů, jak bojovat proti negativním účinkům sezení, je dělat si během dne přestávky v chůzi. To pomáhá zmírnit tlak na sedací kosti a spodní část zad.
Během dne můžete podnikat svižné procházky, zařazovat je před prací, během přestávky na oběd a po večeři.
Zvažte následující tipy, abyste ze své chůze vytěžili maximum:
- Než začnete, ujistěte se, že vaše hlava a ramena jsou v přímé linii s vašimi boky a nohama.
- Srolujte ramena nahoru a pak zpět, abyste nekrčili rameny dopředu.
- Choďte jen tak rychle, jak dokážete udržet správné držení těla – pokud se v kterémkoli místě hrbíte, je lepší dělat menší kroky.
Prkno
Planky doporučují fitness instruktoři, ale i fyzioterapeuti a chiropraktici. Při správném provedení posílí vaše základní svaly v oblasti zad a břicha, což může způsobit zbytečný tlak na vaši páteř.
Chcete-li provést klasický plank:
- Postavte se na kolena a předloktí a ujistěte se, že lokty jsou v jedné linii s rameny.
- Ustupte nohama dozadu tak, abyste byli na špičkách a udržujte tlak v patách, když stahujete hýždě a břicho. Ramena držte dozadu a bradu mírně dolů.
- Držte tuto pózu po dobu 30 až 60 sekund.
- Můžete také cvičit variaci zvanou high plank, kterou provádíte na rukou místo na předloktích.
Póza kočka-kráva
Pokud jste někdy byli na hodině jógy, pravděpodobně jste udělali více než pár póz kočky-krávy. Tato pozice protahuje páteř a zmírňuje tlak z dolní části zad a ramen.
- Postavte se na všechny čtyři, ruce a kolena mají stejnou váhu. Začněte s neutrální páteří.
- Při nádechu se dívejte mírně nahoru a spusťte břicho k zemi.
- Při výdechu přitáhněte bradu k hrudi a pupík k páteři.
- Opakujte, jak často chcete, a ujistěte se, že se pohybujete vlastním dechem.
Vyměňte svou kancelářskou židli za stabilizační míč
Použití stabilizačního míče jako židle může pomoci posílit vyrovnání páteře po celý den. Pokud zvažujete stabilizační míčovou židli:
- Začněte tím, že v něm budete sedět 15 až 20 minut v kuse, dvakrát až třikrát denně.
- Přitáhněte pupík směrem k páteři, abyste stáhli svaly jádra.
- Posaďte se vysoko s rameny dozadu a nohama pevně na zemi.
Chiropraktik
Chiropraktik je typ lékařského profesionála, který se specializuje na pohybový a nervový systém, včetně páteře.
Jedna z nejběžnějších chiropraktických léčeb se nazývá úprava páteře nebo manipulace s páteří. Chiropraktik vás nechá si lehnout a poté fyzicky upraví vaše klouby a tkáně, aby se snížila bolest a zánět. Mohou také používat ruční zařízení zvané aktivátor.
Po absolvování chiropraktických úprav v pravidelných intervalech po dlouhou dobu můžete zaznamenat zlepšení v zarovnání páteře. Může se také zlepšit vaše celková pohyblivost.
Kromě manipulace s páteří vás chiropraktik může naučit pohybová cvičení, jako jsou prkna, která vám pomohou posílit svaly jádra. Mohou také nabízet výživové poradenství a další rady týkající se zdravého životního stylu.
Chirurgie
Pokud cvičení, léky a úpravy páteře nebyly účinné, možná budete chtít zvážit operaci.
Korekční chirurgický zákrok pro vychýlení páteře lze zvážit, když:
- nechirurgické metody nedokázaly zlepšit silnou bolest
- existují neurologické příznaky
- příznaky rychle progredovaly
- je ovlivněna kvalita života
Nesouosost je často korigována operací spinální fúze. Během tohoto postupu je páteř ve správné poloze srostlá pomocí šroubů a tyčí.
Existuje mnoho zařízení, která tvrdí, že „opraví“ vaši páteř v pohodlí vašeho domova, aniž byste museli navštívit lékaře.
Příklady zahrnují kompresní opotřebení, poziční pumpy a inverzní stoly. Problém s těmito zařízeními je, že mohou krátkodobě léčit bolest, ale z dlouhodobého hlediska nemusí nutně pomoci vyrovnat vaši páteř.
Pro krátkodobou úlevu od bolesti mohou být užitečná jiná zařízení, jako jsou stroje TENS. Tato zařízení můžete zakoupit v místní lékárně. Poskytují pouze dočasnou úlevu od bolesti a neřeší problémy s vyrovnáním páteře.
Dalším aspektem je vaše spaní. Spánek na zádech je pro vaši páteř nejlepší, ale nemusí být proveditelný, pokud chrápete nebo máte spánkovou apnoe.
Můžete spát na boku s polštářem mezi koleny, ale neměli byste spát na břiše, protože to není dobré pro vaši páteř nebo krk.
Zádům může pomoci i výběr správné matrace. Středně pevná matrace může pomoci podepřít vaše klouby, aniž by způsobila kolaps. Umístění ručníků a podušek na židli může také nabídnout oporu pro spodní část zad a boky.
Pokud pociťujete opakované bolesti zad i přes cvičení a změny životního stylu, navštivte lékaře. Mohou vás odkázat na chiropraktika.
Měli byste také navštívit lékaře, pokud bolesti zad nebo problémy s chůzí narušují vaši pohyblivost. Kromě předepisování léčebných procedur vás lékař může odkázat na fyzioterapeuta, který vás provede cvičením na posílení svalů a zlepšení pohybu.
Okamžitě zavolejte lékaře, pokud zaznamenáte problémy s močovým měchýřem nebo ztrátu citu v nohou a chodidlech.
Drobné problémy s vyrovnáním páteře nemusí být důvodem k obavám. Ale je důležité navštívit lékaře, pokud máte nějaké známky nesouososti, abyste předešli komplikacím. Pokud jste schopni, zvažte cvičení, protahování a méně sezení, abyste zmírnili bolest a posílili své jádro.
Poslední lékařská kontrola dne 14. října 2019
Nesprávné postavení páteře může způsobit několik příznaků, včetně bolesti a zhoršení rozsahu pohybu páteře. Může ovlivnit kvalitu života člověka.
Páteř sahá od spodní části lebky k pánvi. Vertebrae, kosti, které tvoří páteř, poskytují stabilitu a podporu horní části těla. Správné vyrovnání páteře může zabránit dlouhodobému nepohodlí.
Když se páteř vychýlí, může to způsobit bolest a nerovnováhu v jiných částech těla. K nesprávnému postavení páteře obvykle dochází v průběhu času a jeho příznaky se nemusí objevit okamžitě. Může nějakou dobu trvat, než člověk zažije nějaké příznaky.
Tento článek shrnuje příznaky vychýlení páteře, jejich příčiny, léčbu a kdy vyhledat lékařskou pomoc.
Nesprávné postavení páteře může způsobit další muskuloskeletální zátěž na jiných částech těla. Muskuloskeletální se týká svalů, kostí, kloubů, šlach a vazů. Další namáhání je pravděpodobně způsobeno tím, že se jiné části těla snaží kompenzovat nerovnováhu člověka, když jeho záda nejsou správně vyrovnána.
Při způsobení bolesti mohou hrát roli i další faktory, jako je komprese nervu.
Lidé s tímto stavem mohou také pociťovat bolest v dolní části zad a nepohodlí v jiných kloubech, včetně kyčlí a ramen.
Nesprávné postavení páteře a nesprávné držení těla mohou vést k dalšímu namáhání a ztuhlosti krku. To v průběhu času způsobuje bolest šíje v důsledku dlouhodobého namáhání svalů a krčních obratlů na krku.
Vychýlení páteře a bolest mohou být spojeny s bolestmi hlavy. Lidé s bolestí páteře mají bolesti hlavy v míře asi 15 %. K tomu může dojít v důsledku nesprávného držení těla, což způsobuje namáhání krčních svalů a bolest. Dlouhodobé pociťování bolesti krku nebo zad může vyvolat bolesti hlavy a epizody migrény.
Nesprávné postavení páteře může způsobit sevření nervu. Skřípnutí nervu nastává, když je na konkrétní nerv vyvíjen velký tlak okolními strukturami, jako je kost. V důsledku toho mohou lidé s vychýlením páteře pociťovat necitlivost končetin, zejména rukou a nohou.
Nesprávná poloha páteře může způsobit, že lidé při chůzi nebo vstávání přiloží větší váhu na jednu z nohou. Tato akce může způsobit zvýšený tlak na jedno koleno, což způsobuje napětí, které vede k bolesti a snížení rozsahu pohybu kolena.
Mít jednu botu, která se opotřebovává rychleji než druhá, může být dalším příznakem nevyrovnané páteře.
Lidé mohou také pociťovat bolest kyčle. Bolest kyčle je stejně častá jako bolest kolena s vychýlením páteře.
Nesprávné postavení páteře může ztížit spánek, pravděpodobně kvůli bolesti, kterou mohou lidé pociťovat.
Lidé s vychýlením páteře mohou mít potíže s nalezením pohodlné polohy, když leží v posteli. To může způsobit cyklus snížené kvality spánku a únavy. V průběhu času může nedostatek dobré kvality spánku přispět k následujícímu:
Lidé s vychýlením páteře mohou mít problémy s dýcháním. To se může stát, protože jejich držení těla by mohlo ovlivnit množství prostoru, který mají jejich plíce na roztažení při dýchání. V důsledku toho mohou mít někteří následující příznaky:
- dušnost
- bolest při hlubokém nádechu
- závrať
- únava
Lidé, kteří mají problémy s močovým měchýřem nebo ztrácejí cit v nohách a chodidlech, by měli vyhledat lékařskou pomoc.
Pokud navíc člověk pociťuje opakující se bolesti zad nebo jiné časté příznaky, měl by zvážit kontaktování zdravotníka. Lékaři mohou diagnostikovat potenciální příčiny nepohodlí a doporučit vhodnou léčbu nebo změny životního stylu ke zlepšení příznaků.
Někdy může lékař doporučit, aby osoba kontaktovala odborníka, jako je fyzikální terapeut nebo chiropraktik.
Existuje několik možností léčby pro lidi s vychýlením páteře. Korekce páteře vyžaduje čas a neustálé úsilí. Protahování a fyzické cvičení mohou pomoci zlepšit držení těla a vyrovnání páteře.
Specialisté, jako jsou chiropraktici, mohou provádět manipulaci s páteří, aby zlepšili rozsah pohybu a ztuhlost, kterou se páteř může časem vyvinout, když není správně vyrovnána. Chiropraktická léčba však nemusí být vhodná pro každého.
V některých specifických případech mohou lékaři doporučit operaci k narovnání páteře, když manipulace a cvičení jsou neúčinné při léčbě nesouososti. Chirurgický zákrok však nemusí být vždy vhodný pro léčbu nesprávného postavení páteře.
Nesprávné postavení páteře může způsobit několik příznaků, včetně bolesti zad, bolesti hlavy a potíží se spánkem. Lidé mohou zvážit konzultaci s lékařem, pokud jsou jejich příznaky závažné nebo se opakují. Lékaři mohou doporučit nejvhodnější léčbu pro zlepšení příznaků a prevenci dalších komplikací.
Protahování, fyzické cvičení a manipulace s páteří mohou pomoci zlepšit rozsah pohybu páteře a dalších kloubů. V některých případech mohou lidé potřebovat operaci k nápravě zarovnání páteře, pokud jim manipulace a protahování neprospívá.
Poslední lékařská kontrola dne 12. září 2023
- Bolesti zad
- Kosti / Ortopedie
- Bolest / Anestetika
Jak jsme recenzovali tento článek:
Medical News Today má přísné pokyny pro získávání zdrojů a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. Primární zdroje – včetně studií, vědeckých referencí a statistik – propojujeme v rámci každého článku a také je uvádíme v sekci zdrojů ve spodní části našich článků. Více o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, se můžete dozvědět v našich redakčních zásadách.
- Cejudo A. (2022). Rozsah pohybu dolních končetin předpovídá sagitální vychýlení páteře u dětí: případová a kontrolní studie.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9104746/ - Gera C, a kol. (2020). Systematický přehled a metaanalýza účinku spinální mobilizace a manipulace na kardiovaskulární odpovědi.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7526060/ - Hira K, a kol. (2021). Vztah sagitálního zarovnání páteře s bolestí dolní části zad a fyzickou výkonností v běžné populaci.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8523667/ - Kim D, a kol. (2023). Sagitální rovnováha páteře.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534858/ - Manipulace s páteří: Co potřebujete vědět. (2022).
https://www.nccih.nih.gov/health/spinal-manipulation-what-you-need-to-know - Bolest páteře. (n.d.).
https://www.aans.org/en/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Spinal-Pain - Chirurgická léčba skoliózy. (2020).
https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/surgical-treatment-for-scoliosis/
