Jaká je správná poloha pro řízení?

Bolavá záda, ztuhlá šíje, bolavá ramena: Každodenní otřesy, chrastění a rolování při každodenním dojíždění do práce si mohou vybrat daň na vašem těle.

Vozidla, která řídíme, jsou součástí problému. Některé autosedačky se dostatečně nepřizpůsobují křivce spodní části zad, což dále zatěžuje páteř. A kompaktním vozům může chybět prostor pro nohy a hlavu, což některé řidiče nutí zkroutit svá těla do nezdravých poloh, jen aby mohli vozidlo ovládat.

Ale ne vždy je to chyba auta, říká Dr. Ginger Edgecombe Dorsey, Ph.D., manažer programu ergonomie pro USDA Animal and Plant Health Inspection Service (APHIS). Někdy je problém jen v tom, jak sedíme. Ve svém probíhajícím průzkumu mezi zaměstnanci USDA zjistila, že špatná poloha při řízení může vést ke zvýšenému riziku nepohodlí v oblasti krku, zad, ramen, paží, zápěstí, prstů, nohou a chodidel. V průběhu času by podle ní mohlo špatné držení těla vyústit v chronickou bolest, takže budete náchylnější k větším zraněním.

Naštěstí můžete mnoho nepohodlí spojených s držením těla zmírnit správným nastavením sedadla řidiče a zrcátek. Zde je to, co doporučuje Dorsey.

1. Podepřete si záda

Posuňte ocasní kost co nejblíže k opěradlu sedadla. Zaměřte se na mezeru dvou až tří prstů mezi zadní částí kolen a přední částí sedadla. Pokud vaše vozidlo neumožňuje správnou polohu, může vám pomoci bederní nebo zádový polštář.

2. Zvedněte boky

Pokud je to možné, upravte si „sedák“ (část, na které sedíte) tak, abyste měla stehna podepřená po celé délce a kolena o něco níže než boky. Zvýšíte tím prokrvení zad a zároveň otevřete boky.

3. Neseďte příliš blízko

Měli byste být schopni pohodlně dosáhnout na pedály a sešlápnout je v celém rozsahu celou nohou. Zde je také brán zřetel na bezpečnost; tato studie naznačila, že řidiči, jejichž hrudník byl blíže volantu, výrazně častěji utrpěli vážná zranění hlavy, krku a hrudníku při čelních a zadních srážkách.

4. Získejte správnou výšku

Ujistěte se, že vaše sedadlo zvedne vaše oči alespoň tři palce nad volant a zároveň ponechává dostatečný prostor mezi vaší hlavou a střechou.

5. Opřete se (trochu)

Úhel opěradla vašeho sedadla by měl být o něco větší než kolmice 90 stupňů. Při 100 až 110 stupních bude sedadlo nejméně tlačit na vaše záda. Přílišný záklon vás nutí tlačit hlavu a krk dopředu, což může způsobit bolesti krku a ramen a brnění v prstech.

6. Nastavte si opěrku hlavy

Umístěte horní část opěrky hlavy mezi horní část uší a horní část hlavy; když pohodlně sedíte, měla by se dotýkat zadní části vaší hlavy. Opěrka hlavy je také důležitá pro snížení poranění krční páteře v případě nárazu zezadu, říká NHTSA – ve skutečnosti je tak důležitá, že pro ni byly vyvinuty normy.

7. Použijte bederní opěrku

Pokud má vaše auto nastavitelnou bederní opěrku, nastavte ji (pomocí předních a zadních ovládacích prvků a ovládacích prvků nahoru-dolů), abyste cítili rovnoměrný tlak od boků až po ramena. Pokud vaše auto nemá automatickou podporu, může vám pomoci bederní polštář nebo dokonce srolovaný ručník.

8. Upravte si zrcátka

Zabraňte namáhání krku tím, že se ujistěte, že jsou vaše zpětná a boční zrcátka správně nastavena; měli byste být schopni vidět provoz za vámi, aniž byste museli natahovat krk.

9. Vezměte přestávky

I když sedíte perfektně na sedadle řidiče, únava se nevyhnutelně dostaví, zvláště když jedete po dlouhou dobu. Poslouchejte své tělo. A dělejte si pravidelné přestávky: Zaparkujte bezpečně na odpočívadle nebo jiné určené zastávce, abyste mohli vystoupit z auta a protáhnout se.

Správa vaší autopojištění by vás neměla bolet v krku. Podívejte se, proč se GEICO Mobile umístilo na 1. místě v žebříčku Mobile Insurance Scorecard skupiny Keynova po dobu 5 let a stáhněte si aplikaci ještě dnes.

Autor: Robert Edbrooke

SDÍLET TENTO ČLÁNEK

Doporučená

Zůstaňte v bezpečí tento den svatého Patrika

Zůstaňte v bezpečí během svátku svatého Patrika s radami od GEICO! Buďte si vědomi řízení pod vlivem alkoholu, všech jeho důsledků a alternativních možností dopravy.

5 tipů pro defenzivní jízdu

Defenzivní jízda je jednodušší, než si myslíte. Přečtěte si těchto 5 způsobů, jak se můžete stát defenzivním řidičem a pomoci udržet silnici na bezpečnějším místě.

Jak porazit teplo v autě

Při přípravě na letní dovolenou a dlouhé cesty mějte na paměti tyto tipy, abyste ochránili své auto a zajistili bezpečí své rodiny.

Co dělat, když jste svědky dopravní nehody

Co děláte po autonehodě? Pokud jste právě byli svědky dopravní nehody, zde je 5 způsobů, jak pomoci.

Silniční vztek a agresivní chování za volantem

Co je to road rage? Zjistěte více o definici silničního vzteku, primárních příčinách agresivního chování při jízdě a bezpečnostních tipech, jak zabránit zuřivosti na silnici.

Pět vynálezů, které vytvořily moderní auto

Podívejte se na těchto pět vynálezů, které modernizovaly vozidla, která dnes používáme. Podívejte se, jak daleko zašla technologie vozidel.

Zanechat komentář (zrušit odpověď)

skvělý test, dobré, že ne, že řídit správně.

Mluvím o tom, že přední sedadla jsou skloněná dozadu. Což způsobuje, že vás bolí záda a zadek. Protože nesedí správně. Vaše páteř není v linii. Sedadlo musí být rovné

MILUJU FAKT, ŽE JSTE ŘÍKAL, POSLOUCHEJTE SVÉ TĚLO, AŽ ČASTO NEPOSLOUCHÁME SVÉ TĚLO A SKONČÍME S VELKOU BOLESTÍ V TĚLE

Toto je velmi dobrý a informativní článek. Okamžitě jsem zkontroloval správné držení těla. Další články oceníme, děkuji

Vozidla nejsou určena pro lidi, jako jsem já. Opěrky hlavy tlačí hlavu dopředu, což podporuje špatné držení těla. Pokud použiji celý rozsah chodidel, musím trup tlačit dopředu.

• s říká, 9. listopadu 2020 v 11:09

Souhlas! Vlastně musím sundat opěrku hlavy nebo je otočit. Některé jsou horší než jiné, ale VŠECHNY mi tlačí hlavu dopředu v nepříjemném úhlu, což mi způsobuje špatné držení těla, což vede k bolesti. Také, pokud nejezdím zatočenými předními stranami sedadel (oblast trupu), negativně ovlivníte mou pozici tím, že zabráníte tomu, aby moje paže přirozeně visely/opíraly se o můj bok.