Je tady horko, nebo je to jen u vás? Ne, opravdu, to byla vážná otázka pro vás a pro zástupy lidí, kteří jsou vždy žhaví. Možná jste na hřejivé, pokud jste vždy tím, kdo vždy žádá své přátele, aby napnuli klimatizaci nebo se sbalili do tílka, zatímco vaši přátelé se balí do slamínek a lezou do tauntaunů, jen aby zůstali v teple. Vzhledem k tomu, že všechna lidská těla mají mít stejnou základní teplotu, proč má to vaše vždy pocit, že je nastaveno na „tropické“? Je s tebou něco strašně špatně, když je ti pořád horko?
“Vnitřní termostat v mozku zvaný hypotalamus je zodpovědný za řízení tělesné teploty, která je typicky 98.6°C,” říká Dr. Tania Elliott, MD, klinická instruktorka medicíny na NYU Langone Health. “Teplota těla může klesnout mírně pod teplotu, když člověk spí, a večer, těsně předtím, než jde spát, mírně vyšplhat.”
Kvůli těmto výkyvům je důležité nenechat se příliš dohnat čísly, říká Dr. Jaclyn Tolentino, D.O., lékařka z Parsley Health Los Angeles. „Normální“ tělesná teplota je ve skutečnosti spíše proměnlivý rozsah, který závisí na několika faktorech, včetně věku, úrovně fyzické aktivity a dokonce i vašeho menstruačního cyklu,“ říká Dr. Tolentino a dodává, že rozsah je obvykle mezi 97 a 99 stupni. “Normální průměr pro vás může být jiný než normální průměr pro někoho jiného.”
Když patříte k (ne)šťastlivcům, kteří se přiklánějí k nadprůměrnému normálu, je důležité se zchladit, říká Dr. Daniel Berliner, MD, lékař s virtuální zdravotní platformou PlushCare. Dr. Berliner říká Bustleovi, že když se necháte doslova vychladnout, „umožníte tělu fungovat, mozku jasně myslet a umožníte termoregulačnímu systému těla, aby znovu správně fungoval“.
Zatímco některé důvody, proč vás váš nejlepší přítel nazývá pecí, souvisejí se znepokojivými zdravotními problémy, jiné nejsou důvodem k obavám. Jak poznáte rozdíl? Podívejte se na těchto sedm důvodů, proč vám může být vždy horko; dnes už počtvrté vyždímejte pot z košile a zjistěte, která z nich platí pro vás.
1. Mohlo by se jednat o hypertyreózu
Štítná žláza, stimulovaná signály z hypotalamu, produkuje některé hormony, které regulují metabolismus a teplotu těla., podle Harvard Health. Obvykle, říká Dr. Tolentino, hypotalamus je účinný při udržování stabilní teploty. „V závislosti na signálech, které přijímá, si hypotalamus vyžádá pomoc vašich krevních cév, potních žláz a svalů k regulaci tělesné teploty,“ říká Bustle.
Ale když máte hyperaktivní štítnou žlázu, hypotalamus ne vždy správně komunikuje. Štítná žláza pak může vytvářet příliš mnoho těchto hormonů, což způsobuje zrychlení vnitřních procesů vašeho těla. Když zapnete všechny své fyzické systémy rychle dopředu, můžete se neustále cítit zpocení a přehřátí, bez ohledu na to, co děláte. A hypertyreóza není vzácná – podle National Institute of Diabetes and Disgestive and Kidney Diseases zhruba jeden ze sta lidí ve Spojených státech žije s hypertyreózou.
Mezi další příznaky hyperaktivní štítné žlázy patří nepravidelný srdeční tep a menstruace, nespavost, úzkost, průjem nebo časté pohyby střev, vypadávání vlasů, vysoký krevní tlak a svalová slabost., podle American Thyroid Association.
Neléčená hypertyreóza může vést k dlouhodobým zdravotním problémům, jako je osteoporóza a srdeční selhání, podle Národního institutu pro diabetes a onemocnění trávicího traktu a ledvin. Ale léčba hypertyreózy je jednoduchá a zdaleka ne děsivá – téměř všechny problémy se štítnou žlázou lze snadno zvládnout užíváním léků na vyrovnávání štítné žlázy předepsaných lékařem primární péče. Takže pokud si myslíte, že vaše štítná žláza může být vypnutá, zamiřte ke svému lékaři a nechte si zkontrolovat hladinu štítné žlázy.
2. Můžete mít ovulaci
Pokud jste člověk s dělohou, určitý měsíční nárůst hormonů se může pokazit s vaším vnitřním termostatem. Estrogen, který může způsobit, že se budete cítit chladněji, má na starosti první polovinu menstruačního cyklu; ale uprostřed cyklu dojde k ovulaci a progesteron se objeví. Progesteron vás může trochu přehřát.
Mezi další známky toho, že můžete ovulovat, patří lehké křeče, bolest nebo citlivost prsou a zvýšená sexuální touha. Zatímco se trochu potit během druhé poloviny vašeho cyklu je naprosto normální tělesný proces, možná budete chtít investovat do ventilátoru, pár ledových obkladů a pustit si svůj oblíbený film od Marvelu, aby vám dělal společnost, když se necítíte. tak horké (metaforicky).
3. Může to být menopauza
“Mnoho stavů, jako jsou návaly horka způsobené hormonálními změnami, může způsobit, že se cítíte přehřátí, protože ovlivňují komplexní systém těla pro regulaci teploty,” říká Dr. Tolentino Bustleovi. Ačkoli většina lidí v menopauze zažívá návaly horka, lékaři si nejsou zcela jisti, proč k nim dochází. Ale stejně jako hypotalamus reaguje na stres, tato část mozku se po menopauze často stává citlivější na malé změny teploty.
Když procházíte menopauzou, Národní institut pro stárnutí říká, že můžete také zaznamenat vaginální suchost, noční pocení, problémy se spánkem a řídnoucí vlasy. Pokud zjistíte, že vedlejší účinky menopauzy (včetně návalů horka) jsou velkou bolestí nebo spouštěčem genderové dysforie, lékař nebo jiný lékařský odborník může mít nějaké nápady, jak se s tím vyrovnat.
4. Může to být stres
Podle Dr. Tolentina mohou být stres a úzkost hlavními důvody, proč je vám příliš horko, abyste je zvládli. I když váš hypotalamus obvykle odvádí dobrou práci v tom, že vás udržuje někde mezi příliš teplým a příliš chladným, může to jít trochu mimo, když jste ve stresu. Být pod velkým tlakem může také vyvolat reakci vašeho těla na boj nebo útěk, která vtáhne krev do vašeho jádra. U některých lidí může příval krve do trupu a hlavy až příliš zahřát. U jiných se stejná reakce zaznamená jako zimnice v končetinách (protože vaše prsty na rukou a nohou mají najednou méně krve, aby je udržely v teple).
Věnujte pozornost reakcím svého těla (a potním žlázám), abyste zjistili, zda patříte k lidem, kteří se zahřívají, když jste unavení. Ledově studená voda na obličej a krk může pomoci zmírnit vaši paniku a uklidnit váš systém (nemluvě o tom, že vás okamžitě ochladí).
Pokud je vaše pocení doprovázeno bolestmi hlavy, únavou, bolestmi žaludku nebo hrudníku, úzkostí nebo potížemi se zaměřením, možná budete chtít naladit svou úroveň stresu, podle Cleveland Clinic. Konzultace se svým lékařem o způsobech, jak učinit váš život méně stresujícím – včetně případné návštěvy terapeuta nebo hledání jiných druhů pomoci v oblasti duševního zdraví – vám může pomoci získat podporu, kterou si zasloužíte.
5. Může to být hodně kofeinu nebo kořeněné jídlo
“Konzumace kofeinu může způsobit, že se vaše tělo bude cítit tepleji než obvykle,” říká Dr. Tolentino. Zvláště pokud cvičíte nebo jdete na vysoce stresující schůzku po ledovém latte nebo sodovce, může nervozitu doprovázet nadměrné teplo.
Když už mluvíme o jídle a pití, které vás nutí trochu poskakovat, při vaší poslední bitvě s tchánovými slavnými horkými křídly vám možná nevyšel kouř doslova z uší – ale jídla s horkou chutí vám mohou připadat jako stojím blízko krbu své babičky. Kořeněné jídlo stimuluje stejné receptory na naší kůži, které normálně zpracovávají fyzické teplo, takže žvýkání může mít za následek pocit fyzického přehřátí a pocení. Naslouchejte svému tělu a věnujte pozornost tomu, kdy vás vaše tekutá snídaně a pikantní večeře vyvede z formy (a možná podle toho upravte hladinu kofeinu a koření).
6. Může to být vaše úroveň fyzické aktivity
Víte, že při obědové hře pickup basketbalu se zapotíte. Ale pokud si z pohybu uděláte zvyk, možná začnete běhat tepleji. po celou dobu. Být fyzicky aktivní – a zejména mít významnou svalovou hmotu – zvyšuje váš klidový metabolismus. To může zvýšit vaši celkovou tělesnou teplotu.
Pokud je tedy vaše klidová tepová frekvence nižší, než byla předtím, než jste začali cvičit jako zvyk, a můžete vylézt po schodech z metra, aniž byste se enormně nadechli, možná si budete chtít přibalit další vodu na rehydrataci poté, co jste ztratili všechen pot. každodenní dobrodružství.
7. Můžete být těhotná
Když někdo otěhotní, zvýší se jeho objem krve — někdy až o 50 %. Abyste zvládli tuto náhlou dopravní zácpu na jeho krevních dálnicích (AKA vaše žíly), vaše krevní cévy se rozšíří, což vám může způsobit větší horko. Podle Plánovaného rodičovství mezi další příznaky, že byste mohla být těhotná, patří vynechání menstruace, nevolnost, citlivost prsou a únava.
„Pokud jste těhotná, je dobré se začít oblékat ve vrstvách, abyste měli možnost přidávat nebo odebírat přebytečné oblečení podle potřeby v průběhu dne,“ říká Dr. Tolentino. “Prodyšné a lehké materiály, jako je len nebo bavlna, vám také mohou pomoci zůstat v pohodě, stejně jako látky odvádějící vlhkost, jako jsou ty, které se používají v aktivním oblečení.”
Dr. Tania Elliott, MD, klinická instruktorka medicíny na NYU Langone Health
Dr. Jaclyn Tolentino, DO, lékařka z Parsley Health Los Angeles
Dr. Daniel Berliner, MD, lékař s PlushCare
Získejte ještě více z ruchu — přihlaste se k odběru newsletteru
Od vlasových trendů po rady ohledně vztahů, náš denní zpravodaj má vše, co potřebujete, abyste zněli jako člověk, který je na TikTok, i když nejste.
Stromy, markýzy a venkovní stínění mohou snížit střední sálavou teplotu tím, že brání přímému slunečnímu záření.
by Konverzace a Jonathan Bean
Srpen 12, 2023
Představte si dva domy ve stejné ulici: jeden postavený v 1950. letech a druhý v 1990. letech 82. století. Nejsou zde žádné stromy ani jiný stín. Klimatizační jednotky jsou identické, nedávno vyměněné a fungují perfektně. Identické termostaty jsou nastaveny na 27.8 stupňů Fahrenheita (XNUMX Celsia).
Když je venku 110 F (43.3 C), bude se dům z 1950. let pravděpodobně cítit uvnitř alespoň o 10 F (5.6 C) teplejší, a to i při stejné teplotě vzduchu.
Odpověď souvisí se sálavým teplem. Sálavé teplo je to, co vás udrží v teple u táboráku za chladné zimní noci. Oheň vzduch příliš neohřívá; spíše, stejně jako Slunce, většina tepla ohně se pohybuje neviditelnými vlnami přímo z táborového ohně do vašeho těla.
V sálavém žáru arizonského slunce může povrchová teplota neizolovaných sloupkových a trámových stropů v mém domě, jednom ze 41,000 100 vestavěných Tucsonů během éry po druhé světové válce, dosáhnout více než 37.8 F (122 C) . Ocelová okna s jednoduchým zasklením registrují 50 F (XNUMX C) a neizolované stěny z betonových bloků nejsou o moc chladnější.
Uvnitř mého domu ve dnech s trojciferným číslem si mohu připadat, jako bych stál u táborového ohně, i když klimatizace hučí, aby udržela 75 F (23.9 C). A když se systém porouchá – jako se to stalo během dlouhotrvající vlny veder v roce 2023, kdy Phoenix dosáhl 110 F (43.3 C) každý den po celé týdny – teploty stoupají nebezpečně rychle. Bez klimatizace se díky horkým povrchům a víření vzduchu ze stropního ventilátoru budete cítit jako ve fritéze.
Teplota vzduchu: Neúplný ukazatel komfortu
Zatímco lidé jsou zvyklí přemýšlet o tom, jak oblečení, pohyb vzduchu, teplota a vlhkost ovlivňují pohodlí, dvě méně známá měřítka pomáhají vysvětlit, jak zažívají pohodlí uvnitř:
- Střední radiační teplota. Toto je průměrná teplota všech povrchů, které nás obklopují: stropu, oken, stěn a podlahy. Aby se sálavé teplo pohybovalo mezi předmětem a lidským tělem, potřebuje nepřerušovanou linii pohledu, takže stropy a okna bez překážek mají nadměrný vliv na sálavou teplotu v konkrétním místě v domě.
- Provozní teplota. To lze aproximovat zprůměrováním střední radiační teploty a průměrné teploty vzduchu v místnosti. Jiné výpočty provozní teploty berou v úvahu účinky pohybu vzduchu, vlhkosti a dalších proměnných. Zhruba polovinu toho, jak zažíváte pohodlí, určuje sálavé prostředí.
Bohužel, jak říká stavební vědec Robert Bean (bez vztahu), „celý průmysl výrobců, dodavatelů, stavitelů a obchodníků nesprávně klade rovnítko mezi tepelný komfort a teploty vzduchu“. Výsledkem je, že většina lidí zcela zapomíná na to, co ve skutečnosti způsobuje, že se prostor cítí pohodlně – nebo nepříjemně horký.
Za horkého slunečného dne dobrá izolace a dvojitá okna zpomalí přenos tepla dostatečně na to, aby klimatizace udržela střední sálavou teplotu uvnitř budovy v rozmezí několika stupňů od teploty vzduchu.
Avšak v nedostatečně izolované budově, jako je můj dům, nebo v některých starších projektech veřejného bydlení ve Phoenixu, může vysoká střední radiační teplota posunout provozní teplotu přes 90 F (32.2 C) – i když je termostat nastavený na 75 F. (23.9 °C). Když povrchová teplota překročí teplotu naší pokožky, teplo začne vyzařovat z horkého povrchu do těla, což zvyšuje pravděpodobnost úpalu.
I když se diskutuje o přesné hranici, kdy se přehřátí stává nebezpečným, většina lidí by souhlasila s tím, že 90 F (32.2 C) je pro pohodlí příliš teplo.
Horké povrchy jsou důvodem, proč se menší budovy, jako jsou mobilní domy, malé domy, přepravní kontejnery a garáže přeměněné na byty, často cítí nepohodlně bez ohledu na nastavení termostatu. Menší stavby vystavují obyvatele třem, čtyřem nebo dokonce šesti povrchům, přičemž exteriér je vystaven slunci a horkému venkovnímu vzduchu. Více teplých povrchů, více nepohodlí.
Chladnější povrchy, větší pohodlí
Pokud bydlíte v podizolované budově a nevadí vám spotřebovávat více elektřiny, můžete nastavit termostat níže. Ale pokud je střední radiační teplota vysoká, pokles teploty vzduchu o 2 F (1.1 C) vám bude připadat jako pouhých 1 F (0.6 C) – a tyto horké povrchy vám budou stále připadat nepohodlné.
Přidáním izolace do vaší střechy a výměnou jednoskelných oken za dvousklo s nízkoemisivním (low-E) sklem může pomoci snížit střední sálavou teplotu a vaše účty za energii. Jsou to drahá vylepšení, ale pomoci mohou nové federální daňové úlevy a nadcházející slevy, které budou spravovat jednotlivé státy.
Stromy, markýzy a venkovní stínidla mohou také snížit střední sálavou teplotu tím, že blokují přímé sluneční světlo. Sklo je ale mizerný izolant, a tak se ve velmi horkém klimatu mohou jednoskla zcela chráněná před sluncem stále nepříjemně zahřívat.
Přidání závěsu dovnitř – a jeho ponechání zavřené – může pomoci snížit střední sálavou teplotu, protože závěs bude blíže teplotě vzduchu než sklo.
Co nájemníci ve starých budovách?
Nájemníci ve starších, nedostatečně zateplených budovách jsou často méně schopni si dovolit velké účty za energii a pronajímatelé nemusí být schopni nebo ochotni provést nákladná vylepšení. Aby toho nebylo málo, starší klimatizační systémy spotřebovávají dvakrát až třikrát více energie než novější jednotky k zajištění stejného množství chlazení.
Protože vytvoření pohodlné provozní teploty vyžaduje nastavení termostatu na nižší hodnotu, musí systém HVAC v podizolované budově pracovat déle a tvrději, spotřebovávat více energie a dále zvyšovat náklady. A náklady na nepohodlí nejsou jen finanční: Horké budovy mají také nepříznivé dopady na zdraví a produktivitu.
Miliony Američanů nyní žijí v místech, kde je ochlazení jedinou věcí, která brání hromadné nehodě. Ve Phoenixu městský zákon vyžaduje, aby nájemní jednotky chlazené klimatizací udržovaly teplotu maximálně 82 F (27.8 C), měřeno 3 stopy nad podlahou ve středu místnosti. Bohužel kód neuvádí, zda je 82 F provozní teplota nebo teplota vzduchu.
To jediné slovo dělá světový rozdíl.
Ve starší, nedostatečně izolované budově podobné mému domu – nebo, v nejhorším případě, na sluncem smažené jihozápadní jednotce v nejvyšším patře neizolované betonové výškové budovy – zdánlivě bezpečná teplota vzduchu 82 F by mohlo snadno maskovat nebezpečné provozní teploty 96 F (35.6 C) nebo vyšší.
Klíč k lepšímu designu
Jako profesor architektury a stavební vědy věřím, že dnešní byzantské stavební předpisy a pravidla nájmu by bylo možné výrazně zlepšit pro pohodlí regulací střední teploty sálání spíše než teploty vzduchu. Rozsáhlé části kódu by mohly být zahozeny požadavkem, aby vnitřní povrchy, které lze snadno měřit levným infračerveným teploměrem, byly udržovány v komfortním rozsahu nad 60 F (15.6 C) a pod 85 F (29.4 C).
U pohodlnějších budov mohou architekti a inženýři aplikovat jednoduché zavedené principy, jako je přirozené větrání, stínění a správná izolace a okna pro klima. Udržování tepla na prvním místě znamená, že nemusíme utrácet tolik energie na chlazení. Výzkumy ukazují, že tato opatření nás také mohou učinit bezpečnějšími tím, že v letních výpadcích proudu udrží budovy déle chladné.
Šťastný výsledek: domy a další budovy, které jsou nejen pohodlné, ale také bezpečnější a dostupnější na provoz.
Tento článek byl původně publikován na The Conversation od Jonathana Beana na University of Arizona. Přečtěte si původní článek zde.
