Běžným konceptem při tréninku jakéhokoli druhu rychlostního sportu je koncept časy na kolo, mezičasy, a celkové časy. Tyto koncepty nejsou odsunuty pouze do oblasti běhu; jsou stejně důležité při plavání, jízdě na kole, řízení automobilu, koňských dostizích a dalších sportech, kde soutěžící urazí měřenou vzdálenost. Někdy může být matoucí rozlišovat ty tři od sebe.
- Celkový čas: Tohle je docela snadné. Jednoduše vám řekne, jak dlouho trvalo dostat se z bodu A do bodu B. V závodě to bude, jak dlouho vám trvalo dojet do cíle. Může to být ale trochu složitější a dá se to rozdělit čistý čas a čas zbraně.
- Čistý čas: Jak dlouho vám trvá odběhnout závod od okamžiku, kdy překročíte startovní čáru, do okamžiku, kdy protnete cílovou čáru. Měří se elektronickým čipem, který máte na botě nebo na kotníku.
- Čas zbraně: Jak dlouho vám trvá protnout cílovou čáru počínaje zvukem zbraně, bez ohledu na to, kde v poli jste začali svůj závod, a bez ohledu na to, jak dlouho vám bude trvat dosáhnout startovní čáry.
- Split time: Toto je váš celkový čas v libovolném bodě vašeho běhu. Například v závodě na 4 míle můžete mít mezičasy 7:00, 14:00, 21:00 a 28:00 na každou míli. Váš mezičas by byl váš celkový čas v každém určeném traťovém bodu, pokud tam váš běh skončil.
- Lap Time: Toto je váš čas mezi rozchody. Ve výše uvedeném příkladu by každé vaše mílové kolo mělo 7:00 minut. Čas na kolo udává, jak dlouho vám trvá dostat se z jednoho mezičasu na druhý. V dalším kole pak hodiny začnou znovu.
Kola a mezičasy nebudou vždy na stejnou vzdálenost. Například v triatlonu byste měli samostatné mezičasy a časy na kolo pro plavání, jízdu na kole a běh. Obecně však nejčastěji uvidíte mílové nebo kilometrové mezičasy, pokud neexistuje snadněji definované kolo. Na dráze můžete mít mezičas 400 metrů a v bazénu byste měli mezičas 50 metrů.
Sledování a analýza časů na kolo a mezičasy vám může pomoci zlepšit váš trénink a tempo během závodu, což je téma pro pozdější den.
Ondřeje dne 9. května 2007 v 9:11 hodin
Jaký je váš názor na čas se zbraní vs čistý čas? Tady v Jižní Africe se o tom trochu diskutovalo, protože čas střelby je jediný čas, který se bere v úvahu. Důvodem je, že můžete mít někoho, kdo skončí například 10., ale s rychlejším čistým časem než vedoucí závod. Nepravděpodobné, vím, ale je to možné. Jen chci znát svůj pohled. Odpověď
Každý den 9. května 2007 ve 1:36
Andreo, chápu, o čem mluvíš. V zemi, kde běhám (Mexiko), také nemáme čipy na měření času na každém závodě. Čas zbraně (podle mého názoru) je jediná věc, která se může počítat, když nejsou žádné časovací čipy. Závod s čipem jsem ještě nejel. Uchovávám si svůj vlastní čistý čas a používám ho pro své záznamy, bez ohledu na to, co říkal čas zbraně. Ale také nikdy nestartuji na čáře, protože nejsem soutěživý běžec. Závody běhám pro zpestření samotného běhání. Odpověď
Anny dne 25. února 2011 v 1:30 hodin
Děkuji za vysvětlení mezičasů a časů na kolo. Bylo mi to jasnější. Odpověď
amado dne 9. května 2014 v 6:33
děkuji za vysvětlení mezičasy/časy na kolo.
kdo určuje mezičasy a mohou se měnit, když se během běhu unavíte? Odpověď
Blaine Moore dne 15. května 2014 ve 1:37
Andrew, za posledních 7 let se náklady na časování čipů docela snížily a zlepšila se snadnost školení lidí, jak čipy používat. Takže je vídáte docela často. Když je to pro závod cenově dostupné, mám rád startovací podložku, abyste mohli získat čistý čas, nejen čas se zbraní. Někdy však závod prostě není dostatečně velký na to, aby ospravedlnil nezanedbatelné náklady na přidání startovní podložky, a pokud překročení čáry netrvá příliš dlouho, dokonce ani lidem začínajícím vzadu, nevěřím. nevidím to jako velký problém. Amado, mezičasy a časy na kolo jsou přesně tam, kde jste v kterémkoli daném bodě během závodu nebo tréninku. Váš mezičas bude váš celkový čas v daném okamžiku a váš čas na kolo bude odpovídat tomu, jak dlouho uplynulo od začátku kola. Nezáleží na tom, jak jste unavení; budou standardizovány buď podle vzdálenosti (400 metrů, 1 kilometr, 1 míle) nebo podle okruhů smyčky (například 3.5 míle, pokud jedete smyčku takové délky.) Odpovědět
Vložte komentář Zrušit odpověď
Nedávné Komentáře:
- Červencová aktualizace – Amanda’s Journey with MS o 9 způsobech, jak počítat kola při plavání
- Boris Milnov o Jsou ledové hroty lepší než plechové šrouby?
- jim Lawrence o 9 způsobech, jak počítat kola při plavání
- Ted Lang o 9 způsobech, jak počítat kola při plavání
- Deborah Parker o 9 způsobech, jak počítat kola při plavání
Není to o tom, jak rychle běžíte nebo jak dlouho jdete. Rozmanitost a konzistence jsou klíčem k vašemu růstu jako běžce. Každý běžecký plán, který stojí za to, zahrnuje různé typy běhů: některé budou dlouhé a pomalé; některé, krátké a rychlé; a některé budou zahrnovat různé intervaly a rychlostní práci. Pro jakýkoli typ běhu existují vhodná tréninková zobrazení, která na obrazovce hodinek ukazují relevantní metriky pro daný běh.
Různé tréninkové pohledy jsou jednou z největších výhod používání běžeckých hodinek. Vždy se můžete soustředit pouze na metriky, na kterých záleží. Pokud se například chystáte na progresivní běh, chcete se ujistit, že vaše aktuální tempo je rychlejší než v předchozí části běhu.
S mnoha našimi sportovními hodinkami (včetně nových Polar Pacer a Polar Pacer Pro) si můžete přizpůsobit zobrazení tréninku a zvolit, jaké metriky se budou zobrazovat na obrazovce během tréninku.
Abychom vám pomohli při rozhodování a poskytli vám trochu inspirace, sestavili jsme seznam pěti různých tréninkových pohledů pro naše nejnovější běžecké hodinky Polar Pacer a Polar Pacer Pro – pro pět různých běžeckých tréninků. Chcete-li přizpůsobit zobrazení tréninku, přejděte na Polar Flow > Sportovní profily > Upravit sportovní profil > Související se zařízením > Zobrazení tréninku. Můžete to udělat také v aplikaci Polar Flow (bod 3 v seznamu).
Dobře, máte Polar Flow připravený k použití? Pojďme to udělat. Všimněte si, že obrázky ukazují Polar Pacer Pro, ale stejné tréninkové pohledy fungují i pro Polar Pacer.
Pohled na základní školení
1. Vzdálenost 2. Tempo 3. Trvání 4. Tepová frekvence
Čím je tento tréninkový pohled tak zásadní?
Pokud používáte pouze jeden tréninkový pohled, použijte toto. Toto je tahoun tréninkových názorů: spolehlivý, všestranný a robustní.
Existují dva hlavní způsoby, jak určit cíl běžeckého tréninku: vzdálenost or trvání. Můžete se například rozhodnout pro běh 10K nebo 60minutový běh. Proto jsme zahrnuli obojí vzdálenost a trvání.
Musíte také rozhodnout o intenzitě vašeho běžeckého tréninku, obvykle určením tempo nebo cíl srdeční frekvence.
Spojte tyto čtyři hodnoty do jednoho tréninkového pohledu a můžete začít.
Zobrazení intervalového tréninku
1. Vzdálenost na kolo 2. Tempo 3. Čas na kolo 4. Tepová frekvence
Další všestranný tréninkový pohled
Tento pohled je podobný pohledu Fundamentals Training View, ale místo celkové vzdálenosti a trvání nás zajímá více vzdálenost na kolo a čas na kolo. Intervalový trénink se skládá z úseků, které běháte v různé intenzitě. Když začnete nový úsek, měli byste také začít nové kolo.
Můžete to také použít jako náhled na trénink, i když neděláte intervalový trénink. Jen nezačínejte nové kolo během běhu a vzdálenost na kolo a čas na kolo bude indikovat vaši celkovou vzdálenost a čas.
Na co si dát pozor při intervalovém tréninku?
Použijte vzdálenost na kolo or čas na kolo určit, kdy začne další sekce. Sledujte své tempo a srdeční frekvence ke změření intenzity cvičení.
Pohled na trénink progresivního běhu
1. Vzdálenost 2. Čas posledního automatického kola 3. Průměrná rychlost/tempo automatického kola 4. Tepová frekvence
Co je progresivní běh?
Progresivní běh je takový, při kterém během běhu zvyšujete intenzitu svého tréninku. Na začátku tréninku se cítíte svěží, nadšení a plní energie. Možná budete v pokušení začít rychle a později zpomalit.
Odolejte tomuto pokušení a užívejte si tréninkových výhod progresivních běhů.
Pokud je vaše běžecká trasa taková, že neovlivňuje vaše tempo, měli byste běžet každou míli rychleji než předchozí. Pokud to není možné, alespoň se ujistěte, že nezpomalujete. Tímto způsobem tréninkový efekt vašeho tréninku zůstane pozitivní.
Na co byste si měli dávat pozor při progresivním běhu?
Vhodný tréninkový pohled by vám měl pomoci kontrolovat tempo. S vzdálenost budete vědět, jak dlouho jste před sebou a svými srdeční frekvence vám řekne, o kolik těžší můžete jít. Pokud nastavíte automatická kola pro každou míli/kilometr na Polar Flow, poslední automatický čas kola vám efektivně řekne vaše tempo (jako kolik minut vám trvalo uběhnout poslední míli/kilometr).
Podobně automatická rychlost/tempo kola prům vám poskytne aktuální tempo. Porovnáním poslední automatický čas kola a automatická rychlost/tempo kola prům můžete se ujistit, že vaše tempo je progresivní.
Automatická kola na Polar Pacer a Polar Pacer Pro
Automatická kola můžete nastavit v Polar Flow > Nastavení > Sportovní profily > Související se sportem. U Polar Pacer a Polar Pacer Pro můžete nastavit automatická kola na základě doby trvání nebo vzdálenosti. Můžete například definovat, že Polar Pacer Pro zahájí nové kolo každý 1 kilometr nebo míli nebo každých 5 minut.
Track Running Training View
1. Čas na kolo 2. Tepová frekvence
Jde se tvrdě na trať
Nejtěžší intervalové jízdy se často jezdí na dráze. Cílem je uběhnout určitou vzdálenost za určitý čas. Můžete se například snažit uběhnout půl kola za 45 sekund. Nepotřebujete GPS, protože ke sledování vzdálenosti budete používat značky trasy.
Častou chybou, kterou běžci dělají, je, že v první pracovní fázi jedou na plný plyn, pak musí zpomalit. Neběhejte úsek tak tvrdě, že byste v následujícím úseku nemohli zrychlit tempo. Váš poslední interval by měl být nejrychlejší.
Každý interval by měl mít také vzestupnou křivku. Během intervalu zrychlujte a nezpomalujte. Pokud si všimnete, že nemůžete udržet tempo, začali jste příliš tvrdě.
Zaměřte se na to, co je důležité
Intervalový trénink může být extrémně náročným cvičením. Nejlepších výsledků dosáhnete, když se budete soustředit na to, co děláte, a na nic jiného. Proto jsou v tomto tréninkovém pohledu pouze dvě hodnoty: čas na kolo a srdeční frekvence. Když se zotavujete, když budete mít pouze tyto dvě hodnoty, vaše mysl nebude bloudit.
Pohled na trénink Fartlek
1. Doba trvání 2. Čas kola 3. Tempo zóna 4. Tepová frekvence
Co je fartlek?
Fartlek je švédský vynález (proto název zní jako minimalistický konferenční stolek) a znamená rychlou hru. Cílem fartleku je rozbít monotónnost dlouhého běhu na úseky běhání natvrdo a běhání nalehko.
Vaše fartlek by měla zahrnovat zahřívací fázi, pracovní fázi a fázi ochlazení. Během pracovní fáze běžíte buď lehce, nebo tvrdě. Čím se liší od intervalového tréninku, je délka pracovních fází: během fartleku se rozhodujete, jak dlouho poběžíte. Pokud se cítíte dobře, běžte déle a tvrději. Pokud ne, držte tvrdé úseky relativně krátké.
Můžete také vyzkoušet tři úrovně intenzity namísto pouhých dvou: snadné, střední a těžké.
Trénink Fartlek vám umožní běžet rychleji při určité tepové frekvenci a efektivněji zacházet s laktátem. A je to zábava! Nezapomínejme na to.
Na co byste si měli dávat pozor při hře na rychlost?
Měli byste vidět trvání vaší relace. Často se zaměřujete na určitou celkovou dobu trvání a rozdělujete ji na kratší úseky, které běžíte s různou intenzitou. Můžete se například rozhodnout pro 40minutové sezení fartleku.
Při každé změně intenzity byste měli začít nové kolo. S čas na kolo můžete sledovat, jak dlouhé jsou vaše pracovní fáze.
Vaše srdeční frekvence neodráží okamžitě změny v tom, jak rychle běžíte. Lepším ukazatelem je váš tempo zóny. Začněte běhat rychleji, ujistěte se, že jste se posunuli o určitou zónu tempa, a poté se soustřeďte na své srdeční frekvence abyste viděli, v jaké zóně tepové frekvence trénujete. Lehké sekce by měly být provedeny v zóně 2, zatímco těžké sekce by mohly jít až do zóny 4.
Sdílení je starostlivé, zvláště pokud jde o nejlepší tréninkové pohledy. Když budete tento článek sdílet, rádi bychom slyšeli, jaké jsou vaše oblíbené tréninkové názory a proč.
Pokud se vám tento příspěvek líbil, nezapomeňte ho sdílet, aby ho našli i ostatní.
Nebo dejte palec nahoru!
Líbí se mi tento článek Tento článek se vám líbil Díky!
Upozorňujeme, že informace uvedené v článcích na blogu Polar nemohou nahradit individuální rady zdravotníků. Před zahájením nového fitness programu se poraďte se svým lékařem.
Další
Polar Pacer Pro vs. Polar Pacer: Jaký typ běžce jste?
Naše nejnovější běžecké hodinky jsme postavili proti sobě: Polar Pacer vs. Polar Pacer Pro.
Související články
Seznamte se s novou generací běžeckých hodinek: zcela novou řadou Polar Pacer
Představujeme Polar Pacer a Polar Pacer Pro, naši novou kolekci běžeckých hodinek pro ty, kteří chtějí běhat, a pro ty, kteří chtějí běhat lépe.
Polar Pacer Pro vs. Polar Pacer: Jaký typ běžce jste?
Naše nejnovější běžecké hodinky jsme postavili proti sobě: Polar Pacer vs. Polar Pacer Pro.
Od AI po Gen Z: Wellness a fitness trendy pro rok 2024
Co mají společného spánkové prázdniny, badminton a vyhýbání se ultra zpracovaným potravinám? Všechny udělají velké vlny v roce 2024. Podívejte se na tyto fitness a wellness trendy pro nadcházející rok.
Změřte každý pohyb s Polar Verity Sense – váš optický snímač srdečního tepu pro jakýkoli sport
Seznamte se s Polar Verity Sense, nejnovějším přírůstkem do rodiny snímačů srdečního tepu zlatého standardu Polar.
Zaregistrujte se a získejte 10% slevu na svou první objednávku
Zůstaňte na vrcholu své hry!
Přihlaste se k odběru našeho čtrnáctidenního zpravodaje a získejte nové nápady, postřehy a inspiraci, které vám pomohou chytřeji trénovat a lépe se zotavovat.
Kliknutím na Přihlásit se k odběru souhlasíte s přijímáním e-mailů od společnosti Polar a potvrzujete, že jste si přečetli naše oznámení o ochraně osobních údajů.
Odběr můžete kdykoli zrušit.
