Správná výška sedla na vašem zařízení je jednou z nejdůležitějších součástí celkového přizpůsobení vašeho kola. Riskujete nepohodlí, bolest a eventuální pravděpodobnost zranění, pokud se to rozhodnete přehlédnout, a dokonce můžete takové problémy připsat jiným aspektům vašeho tréninku a životního stylu; zcela chybí jejich zdroj.
Ve hře bude řada faktorů, včetně vašich specifických proporcí horních/dolních končetin, pohyblivosti vašich tkání a vašeho funkčního provozního výkonu obecně. Může to znít jako snůška fantazijních nesmyslů, ale ve skutečnosti se to všechno scvrkává na unikátní složení a kapacitu vašeho lidského těla.
levgen Skrypko/Adobe Stock
Zde je to, co se stane, dáme vám několik jednoduchých tipů a pokynů, jak správně nastavit výšku sedadla na kole. Potom vyřešíme problémy, které přicházejí s nesprávným nastavením sedla. To pro některé z vás (doufáme) poskytne odpovědi na bolesti, které se během vaší cyklistické kariéry opakovaly nebo byly chronické.
Vyzbrojit se znalostmi k řešení problémů, když nastanou, vám umožní sebevědomě se prosadit při tréninku a soutěžích. Jeďte dostatečně dlouho a zraníte se, budete cítit bolest, tak to prostě je. Je lepší vědět, kde můžete začít hledat, a být soběstační ve svém zotavení, než šlapat do pedálů v nevědomosti a být vydáni na milost bezpočtu praktikujících, protože nemáte kam se obrátit.
Správná výška sedla na kolo
Existuje několik užitečných indikátorů, které můžete snadno otestovat a vyhledat, abyste zjistili, zda má vaše sedlo správnou výšku pro vaše tělo. Tyto příznaky byste měli hledat s partnerem, když sedíte na kole, zatímco je kolo (kolo) ve vzpřímené poloze, pomocí podpěry (jako je zeď) k ukotvení a sešlápnutím předních brzd, abyste zůstali nehybní. .
Mírné ohnutí kolena
Když jste na dně pedálu (poloha 6 hodin), mělo by dojít k mírnému ohnutí v koleni, přibližně 25°-30° pro většinu lidí. Ještě více a budete klást nadměrné zatížení na přední část kolena. O nic méně a začnete přetěžovat nohu a zvýšit riziko zranění zadní strany extenzorů kolena a kyčle.
Pokles podpatku 1-2 cm
Opět v pozici 6 hodin, ale tentokrát s vytaženým kolenem, by měla pata klesnout 1-2 cm pod pedál. Pokud nemůžete úplně narovnat nohu, budete muset zvednout sedadlo. Pokud zablokujete nohu, ale stále se snažíte dosáhnout na pedál nebo vaše pata sedí i s pedálem nebo nad ním, bude nutné sedadlo snížit.
Test patního pedálu
Položte paty na pedály a absolvujte plný zdvih pedálu. Pokud je výška sedla správně nastavena, koleno se při průchodu spodní polohou zablokuje a paty zůstanou v kontaktu s pedálem. Pokud se vám koleno ohne dole, sedlo by se mělo zvednout, a pokud vaše paty ztratí kontakt dole, sedlo by se mělo snížit.
Toto je několik skvělých způsobů, jak zjistit výšku sedla s pomocí přítele nebo pomocí telefonu k záznamu své jízdy. Jsou k dispozici komplexnější metody, ale ty jsou zdaleka nejekonomičtější. Pojďme se podívat na to, co se může stát, když je výška sedla ignorována nebo jen nesprávně nastavena, a na to, jaký vliv to může mít na tělo člověka.
Ljupko Smokovski/Adobe Stock
Nesprávná výška sedla na kolo
Příliš nízké nebo příliš vysoké sedlo způsobí nadměrné zatížení různých částí vašeho těla. Jedním z důvodů, proč je vhodné kolo tak důležité, je to, že kolo není samo o sobě přirozeným mechanismem. Je to umělé, ale my nejsme kolo-vyrobeno. Na to, abychom byli na prvním místě, jsou to liché pozice, takže dělat to nejoptimálnějším a nejefektivnějším způsobem je důležité vzhledem k dlouhodobé a opakující se povaze našeho sportu.
Sedlo příliš nízké
Bolest kolen je jedním z nejčastějších problémů mezi cyklisty a příliš nízké sedlo k tomu může významně přispět. Když je výška sedla na kole příliš nízká, zkracuje se rozsah pohybu vašich kolen a nutí vás zahájit šlapání z méně než optimální polohy, která nadměrně zatěžuje vaši čéšku (kolenní čéšku). To může vést k podráždění a bolesti v patelárních a kvadricepsových šlachách (na, pod a nad přední částí kolena).
Nízké sedlo také stlačí vaše boky a zkrátí přímý stehenní sval a psoas, které tvoří většinu vašich ohýbačů kyčle. To vede k chronické napjatosti a únavě a může skutečně vytáhnout vaši pánev dopředu do takzvaného předního sklonu pánve, což je často klíčový hráč při bolestech dolní části zad, které běžně zažívají cyklisté.
Struktury na vaší bérci budou také výrazně trpět nižším než optimálním sedlem na kole. Protože se vaše koleno nebude moci správně prodloužit, tělo bude přirozeně hledat více místa v hlezenním kloubu. Ve spodní části vašeho pedálu zůstane kotník v nadměrně dorziflexní poloze (prsty vytažené nahoru k holeni). Tím se zkrátí velký sval na přední straně holeně nazývaný tibialis anterior a může to vést k bolesti bérce, která se často popisuje jako „holenní dlahy“.
Také může být ohrožena vaše horní část těla, protože příliš nízko nebo příliš vzadu vzadu umístěné sedadlo vám bude neefektivně sahat na řídítka. Tělo se uchýlí k zaoblení zad a ramen, aby optimálně vyrovnalo svou váhu na kole, a může být skvělým receptem na slabá, bolestivá záda, sevřený hrudník, neefektivní dýchání a hrozné držení těla.
Sedlo příliš vysoké
Zatímco příliš nízké sedlo může skutečně ovlivnit přední část kolena, příliš vysoké sedlo může zranit stejně dobře záda. Pokud sáhnete po pedálech a pak se zátěží se zcela uzamčeným nebo dokonce hyperextendovaným kolenem, velmi zatěžujete vnitřní vazy kolena, zejména ACL a PCL. Těmito uzamčenými a zatíženými polohami mohou být také přetaženy a ovlivněny šlachy hamstringů a horní část lýtka.
Boky budou mít tendenci se houpat dopředu a dozadu, pokud je výška vašeho sedla příliš vysoká, a je to běžné znamení, na které je třeba dávat pozor. Důvodem je to, že budete rotovat, naklánět a kývat pánví, abyste se pokusili dosáhnout na pedál při každém záběru. To může přispět k bolestem dolní části zad a kyčlí u každého cyklisty, který to okamžitě neřeší.
Protože s vysokým sedlem nebudete schopni optimálně generovat sílu přes horní část nohy, spodní část se může pokusit kompenzovat, což povede k únavě a nadměrnému vytížení lýtkového svalu (lýtkového), soleus (hlubšího lýtkového svalu) a tibialis. přední (holenní sval). Achillova šlacha ponese hlavní nápor všech těchto kontrakcí a může si nakonec vyvinout vlastní tendinopatii.
Příliš vysoké sedlo vás také může při jízdě přimět předklonit se více, než byste měli. To může způsobit nadměrný tlak na řídítka a vést k věcem, jako je „obrna cyklisty“ (útlak ulnárního nervu, slabost/necitlivost ve vnější části ruky). Tato poloha také zkracuje flexory kyčle a zvyšuje pravděpodobnost předního sklonu pánve, který může vést k bolestem zad.
Beaunitta Van Wyk/Adobe Stock
Kolo Fit Doma
MyVeloFit je nová revoluční aplikace, která kombinuje schopnosti počítačového vidění a umělé inteligence, aby vám pomohla udělat si doma vlastní kolo během několika minut. Ať už jste jednotlivec nebo firma, která se specializuje na montáž kol, mají model předplatného, který vám vyhovuje. Vše od zdarma až po zlomek nákladů na osobní montáž! Podívejte se na ně ještě dnes a začněte se na svých jízdách cítit lépe!
